เคล็ดลับการกินที่จะทำให้ลดน้ำหนักได้ง่าย ๆ หุ่นสวยเพรียวในระยะยาว

เชื่อว่าสาว ๆ ทั้งหลายที่กดอ่านบทความนี้ก็คงอยากจะมีหุ่นที่สวยหุ่นที่ดี แหงล่ะค่ะ ใคร ๆ ก็อยากมีหุ่นที่น่าเย็ดทั้งนั้นล่ะค่ะ หุ่นดีฟิตเปรี๊ยะน่าเย็ด หนุ่ม ๆ คนไหนเห็นเป็นต้องอยากเย็ดแน่นอนเลยล่ะค่ะ!!! สาว ๆ หลายคนหวังให้การลดน้ำหนักเห็นผลได้ในระยะยาว แต่บางครั้งก็มักจะเกิดความย้อนแย้งในเรื่องของพฤติกรรมการบริโภคอาหารของตัวเองที่ส่งผลให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผลอย่างที่ตั้งใจไว้ วันนี้เราขอนำเคล็ดลับเกี่ยวกับการกินซึ่งมีส่วนช่วยลดน้ำหนักในระยะยาวมาแบ่งปันให้ได้ลองทำตามกันค่ะ จะมีอะไรบ้างนั้นตามไปอ่านพร้อม ๆ กันเลย
กินอาหารให้ครบ 3 มื้อ
การกินอาหารให้ครบทั้ง 3 มื้อ จะช่วยลดปัญหาการกินอาหารในปริมาณที่เกินอัตรา เพราะการงดกินมื้อใดมื้อหนึ่งไป จะทำให้ร่างกายเกิดความรู้สึกหิวก่อนเวลา ตัวอย่างเช่น หากร่างกายขาดมื้อเช้า จะส่งผลให้อัตราการเผาผลาญลดลงจากเดิมประมาณ 1-5 เปอร์เซ็นต์ นั่นอาจส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ปีละ 4 กิโลกรัมเลยทีเดียว
เคี้ยวอาหารให้ละเอียด
การเคี้ยวอาหารช้าๆ และละเอียด จะช่วยให้ร่างกายสามารถย่อยอาหารได้ดี และยังเป็นการส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อให้รับรู้ถึงความรู้สึกอิ่มของร่างกาย ซึ่งจะใช้เวลาประมาณ 20 นาทีด้วยกัน
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
อย่างที่ทราบกันดีว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ให้พลังงานสูงเกือบเท่ากับไขมัน ซึ่งโดยปกติไขมัน 1 กรัม จะให้พลังงานแก่ร่างกายประมาณ 9 กิโลแคลอรี ในขณะที่แอลกอฮอล์ 1 กรัม ให้พลังงานสูงถึง 7 กิโลแคลอรีเลยทีเดียว จึงทำให้ร่างกายอ้วนง่าย เนื่องจากร่างกายมีการเปลี่ยนแอลกอฮอล์ไปเป็นไขมันไตรกลีเซอร์ไรด์ได้นั่นเอง
หลีกเลี่ยงการกินจุบจิบ
การกินจุบจิบทำให้ปริมาณการกินอาหารในแต่ละวันสูงเกินไป เนื่องจากพฤติกรรมการกินจะทำให้กินมากจนเกินไปอย่างไม่รู้ตัว
ลดอาหารที่มีไขมันซ่อนรูป
ประเภทของอาหารที่มีไขมันซ่อนรูปมีทั้งไอศกรีม ช็อกโกแลต เบเกอร์รี่ รวมทั้งขนมไทยที่มีส่วนผสมของแป้ง น้ำตาล และกะทิ ซึ่งหากสาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนักสามารถลดปริมาณการกินอาหารชนิดนี้ได้ก็จะเป็นการดีต่อการลดน้ำหนักให้ได้ผลในระยะยาวนั่นเอง
การลดน้ำหนักให้ได้ผลในระยะยาวมีวิธีการที่ไม่ยากแต่อย่างใด เพียงแต่ต้องอาศัยการมีวินัยในเรื่องของการเลือกกินและหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิด ซึ่งแน่นอนว่าอาหารบางชนิดที่ควรหลีกเลี่ยง อาจเป็นอาหารที่สาวๆ ชื่นชอบกันอย่างมาก แต่เพื่อการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและส่งผลดีต่อร่างกายของเราเอง จำเป็นต้องอาศัยความอดทนและความมีวินัยต่อไปนั่นเองค่ะ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *